基礎作り

【5月29日のお話】
基礎作りは何も精神的なものばかりではなく・・・w


月曜断食初めてまもなく50日ですが、ついにやっちまいました・・・。

今日は土日の地域応援朝ごはんとして、地元のサンドイッチ屋さんに買い物に行きました。
初めて行くお店で、『昔ながら』という感じですっごく素敵なお店!
ついついテンション上がって、土日の朝ごはん分だけでなく、今日のお昼ご飯の分も買いました。

で、帰りに『そういえばケチャップが無かったんだっけ。。。ミューズの詰め替えも売り切れてたし、コンビニに売ってるかなぁ』
なんて寄ったのが間違いだった・・・。

いや、いつものセブンではなく珍しくミニストップに寄ったのが間違いだった・・・!

ミューズの詰め替えは売ってなかったですけど、ケチャップはありました。
ちょっとリッチなリコピン1.5倍のやつ。
でもオリジナルブランドのモノなので割と良心価格です。

そして無意識にパンコーナーへ移動。
見たこと無いパンにテンションが上がって爆買い・・・!
ドーナツ系3種、あんこと生クリームのパン、平たいメロンパンの計5個お買い上げです・・・!

いや、今パンめっちゃ買っただろうが・・・!

昼はドーナツ・あん生・メロンパンの3個と、サンドイッチ屋さんで買った惣菜系コッペパン3つを食べて、満腹すぎて昼寝。
あ、あとビタミン豊富なフルーツミックスジュースと、鉄分豊富なスムージーも。
起きたのが今ですw

まだまだ苦しいくらいに満腹ですが、実はドーナツおやつに食べようとしていますw

昨日の夜も夜で、実は
いつもの家ご飯の和風野菜煮物・野菜スープ・味噌汁(これも通常だったら夜は味噌汁と煮物のみ)、大きめコロッケ5個、クリーム玄米ブラン3種を食べて就寝するという暴挙w

今回の暴食の原因はわかってます。
断食が嫌になったわけではなく、順調に落ちてる体重に甘えてるわけでも・・・多分なくw
ストレスなどでもありません。

ちょっと調子がイマイチだったから。

昨日は割と予定通りことを進められてて、『このまま順調に進めていけば少し早く寝れるかも!』
なんて思って18時にさっそく夜家事スタートさせようと立ち上がりました。

そしたら立ち眩みが起きます。
3年前くらいから起きるようになりました。
一旦は落ち着いたんですが、ここ最近また頻繁に起きるようになってしまってます。

しゃがんでいる状態や、座って視線を落としている状態から立ち上がろうとすると頭のてっぺんから血の気がサーっと引いていくのを感じ、手足からサワサワサワーっとしびれていき、次第に視界がホワイトアウト。

だいたい10秒足らず。ホワイトアウトが起きたら血の気もしびれも視界も戻っていきます。

でも今回はふらふらが残ります。
あ、ちょっと動かない方が良いかもと少し座って休憩。
大丈夫かなと思って15分後に立ち上がりましたが結局ダメでした。

夜家事のスタートは掃除機からです。
掃除機は動き回る上に下を向くので、ちょっとこの状態でやるのはしんどいなぁ・・・と横になりました。

30分くらい横になったのち、ゆっくり状態を起こし、なんとか立ち膝で移動できるように。
空腹感がすごかったので、とりあえずお腹何か入れようと、さっきの煮物とみそ汁と野菜スープを食べました。

食べ終わって一息ついて。
立ち上がってみたら大丈夫だったので一安心。

でもまだなんとなくふわふわする感じがして。
それと、30分もたたないうちに空腹感がやってきたのですw

今日はなんか食べなきゃだめだ。
と、暴食に走った感じです。

少しずつ回復はしたものの、歩いた時のふわふわとした違和感は最後まで残っていたので、今月の目標は不達になるし、目前に設定していたご褒美もなくなるけど、致し方なし・・・ということで早々に眠りにつきました。。。

あぁでもご褒美のタルト食べたかったなぁ(涙)
500円分のご褒美が待っていたわけです。次の6月10日までの継続ご褒美はまた100円からやり直すので悔しい・・・。
悔しさをバネに6月頑張ります。

今日はいっぱい寝たしいっぱい食べたしで回復したつもりでいたのですが、バイト中腹痛に襲われました。

1時間に2~3回痛みの波がやってきます。
今日は師匠がいなくて1人だったうえに、物量も多くってトイレになんてこもってられません。
痛みに耐えるのはほんの数秒ですが、割と汗ばむくらいの痛さ(苦笑)

バイト終了し、買い物など用事を済ませ、帰宅後家のトイレにこもってみました。
これだけ痛いからさぞ壊れているだろう・・・と思いきや全然壊れてなくって。

いや逆におかしいでしょwww
ってなりましたが(笑)壊れてないものは仕方ない。
結局昨日ん暴食だ立ち眩みだなんだで、本調子じゃないのか。ということにしました(笑)

前置きが長くなりましたが今日の暴食の原因。

普段断食で食べない日・食べる日でも量をセーブ出来てるのは
『食べなくても大丈夫』という意識でいられてるから。
また、そうやって意識を書き換えることでさほど抵抗することもなくすんなり月曜断食を始められました。

今回は『具合が悪いのなら食べなくちゃ!』という意識に切り替わってしまったため、タガが外れたかのように食べまくり・買いまくってしまったというわけです。

いやー。意識の力って、言葉の力ってすごいですねw
ただひたすら食べる・・・暴食に悩んでいたことの食べ方と同じです。
それはそれで量を食べられますから満足感・幸福感はありますが、味わえていたかというと微妙なところ。もったいなかったなぁ。

いつまでも立ち眩みに悩んでいる暇はありません。
具合の悪さに振り回されるのも無駄な時間。
健康な体でいつでもフルパワーを出せる状態にしないといけないなぁ・・・と反省。

今回の原因。
私は医者でも何でもないのであくまで個人的で勝手な見解ですが、もともと立ち上がった時に血圧が下がってしまう【起立性低血圧】があること。
さらに最近の寝不足、昨日は濃い目のコーヒー3杯、そして空腹の状態であったことかなぁと。

月曜断食は基本コーヒーなどのカフェイン系の飲み物をNGにしています。
利尿作用で体内の水分量が下がるのと、胃液分泌を促進してしまうからです。

月曜断食前でも私は空腹時にコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲みすぎたとき、気持ち悪くなることがありました。
今回は空腹だったにもかかわらず、眠気に勝てずに3杯も(苦笑)

じゃぁ何を改善しようか、って。

まず立ち眩みが起きやすいのは18時前後。
夜ごはん前の空腹タイムです。
なので、体重もかなり落ちてきたし、月曜断食のメカニズムにも慣れてきたところで、ちょっとおやつの時間を作ろうかなぁと。

栄養バランスと貧血対策を考慮して、今日プロテイン・鉄分配合のグラノーラとレーズンを購入してきました。
火曜日から試してみたいと思います。

あとは睡眠不足とどうするか、ですよね。
以前睡眠にこだわりたいってここのブログに書いてて、それから何か対策したかというと・・・NOですw

ちょこちょこ調べてはいるんですが、
『起きたら朝日を浴びましょう』→『すみませんw3時じゃまだ真っ暗なんですがwww』
で早々に躓き、とりあえず昼寝の導入だけしてみて午後の作業効率は上がったつもりでいますが、睡眠の質については改善されず・・・です。

アプリで睡眠の質を測定していて、昨日は珍しく60%を超えたのですが、普段はだいたい30~40%の浅い睡眠なんですよね。。。

近所にオリジナルでブレンドしてくれるハーブティ屋さんがあるらしいので、明日あたりに行ってみようかと思ってます。

睡眠が改善できればカフェインに頼らなくって良くなりますからね。
ノンカフェイン生活・・・なんか健康志向でおしゃれ←

そもそもカフェインの取りすぎが睡眠の質を下げるって言いますから、日中はなるべくカフェイン取らないよう気を付けます。

あとは食事の内容も考えないとw

月曜断食で食べる量を以前よりも減らしてるわけですから、その分バランスや質をちゃんと考慮しないといけなかった・・・。
本もまだ読んでませんからねw
本ちゃんと読みます;;

精神的に元気でパワフルで居ても、肝心の肉体がついてこなければだめですからね;;
久しぶりに体調不良を味わってそれを痛感しました。

健康というのは肉体面・精神面両方を兼ねそろえられて初めて『健康』と言えます。
生物の体は複雑ですから、何か一つでも異常を感じたらそれに伴っていくつもガタがくるものです。

『何か一つ』がほんの些細なことだったとしても。
パズルゲームの連鎖のようですね。
何か一つ狂っただけで、連鎖はうまくいかなくなりますから。

健康診断サボってる私が偉そうに健康について語ってますがw
肉体の健康の大切さに気付きました・・・とう反省のお話でした。

みなさんもお体大切に。
頑張りすぎて突っ走って、意外と疲れてることを忘れてしまいがちですから。
たまには1日のんびりと。

のんびり過ごすことは時間の無駄遣いではありません。
むしろそういった時間の中で新たにひらめいたりするものです。

私も今日はのんびり過ごしました。
明日からまたフルスロットルで頑張ります!

今日の参考として【起立性低血圧】について
『医療と向き合う力を。MEDLEYは、768名の医師とともに医療事典を作成するプロジェクトですに貼っております。』
MEDLEY様のサイトをリンクさせていただきます。

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